Zo loop je 's winters de minste risico's tijdens het sporten

In dit artikel:

“Sowieso is het goed voor je om ook in de winter actief te blijven”, zegt sportarts Luuk Walta. Volgens hem hoeft kou geen reden te zijn om te stoppen met sporten, maar je moet wel slimmer en voorzichtiger te werk gaan. Walta is teamarts van BEAT Cycling Club, clubarts bij de jeugdteams van FC Eindhoven en sportarts in opleiding aan het Maxima Medisch Centrum in Veldhoven.

Drie praktische adviezen:
- Warming-up: neem minstens tien minuten om rustig op te warmen (inlopen, touwtje springen, jumping jacks). Koude zorgt voor vaatvernauwing in spieren, waardoor er minder bloed, zuurstof en voedingsstoffen komen; zenuwen en pezen reageren trager en zijn gevoeliger voor blessures.
- Veiliger parcours: kies routes en ondergronden die minder onvoorspelbaar zijn. In de winter zijn wegen en stoepen donkerder en moeilijker zichtbaar, waardoor je een scheve tegel of glad plek sneller over het hoofd ziet. Ook kunstgrasvelden zijn in koude periodes harder en leiden tot relatief meer blessures.
- Matig de zwaarte: intensieve trainingen zijn minder ideaal in de kou. De hartslag is hoger bij lage temperaturen, dus kies vaker voor rustige duurtrainingen, kortere afstanden van huis of binnenalternatieven als het echt te koud of glad is. Pas je materiaal aan (bijvoorbeeld gravelbanden of crossschoenen voor de fiets) en beperk risico’s door goede verlichting en zichtbare kleding — welbewust dat die verlichting vooral anderen helpt je te zien, niet dat jij daardoor beter kunt zien.

Kortom: blijf bewegen deze winter, maar besteed extra aandacht aan opwarming, route- en materiaalkeuze en aanpassing van de trainingsbelasting om blessures te voorkomen.