Zo krijg je genoeg beweging als je de hele dag op een bureaustoel zit

In dit artikel:

Langdurig zitten tijdens een werkdag is ongezond, ook als je ’s avonds wandelt of sport. Volgens Maria Hopman, fysioloog aan het Radboudumc, verslechtert urenlang stilzitten de bloedsomloop en worden rug, bekken en spieren langdurig belast. Regelmatig opstaan brengt de bloedsomloop weer op gang, activeert de spieren en kan de concentratie verbeteren.

Een lunchwandeling is een eenvoudige manier om meer te bewegen, maar ook korte onderbrekingen helpen. Een paar squats, een korte wandeling of lopend telefoneren worden in verband gebracht met een lager risico op diabetes, overgewicht en hart- en vaatziekten. Hopman adviseert bijvoorbeeld elk halfuur een herinnering te zetten, al is dat geen harde grens: vooral voorkomen dat je uren achter elkaar blijft zitten is belangrijk. Ook traplopen, koffie halen op een andere verdieping, staand vergaderen, een zit-stabureau of bureaufiets kunnen helpen. Het doel is niet een volledige training, maar afwisseling en het verspreiden van beweging over de dag.

Thuiswerkers moeten extra opletten. Onderzoek uit de coronaperiode liet zien dat zij gemiddeld minder bewegen, omdat woon-werkverkeer en gezamenlijke wandelingen ontbreken. Na ongeveer een halfuur zitten kan de insulinegevoeligheid afnemen, waardoor bewegen bovendien een slaperig gevoel kan tegengaan. Wie regelmatig opstaat, voelt zich volgens Hopman aan het einde van de werkdag vaak fitter en alerter.