Wat is op oudere leeftijd het belangrijkst: cardio of krachttraining?

In dit artikel:

Voor ouderen is gerichte krachttraining doorgaans belangrijker dan extra cardiotraining. Volgens bewegingswetenschapper en sportfysiotherapeut Mohamed el Hadouchi blijft het uithoudingsvermogen bij gezonde ouderen meestal voldoende om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Vooral de explosieve spierkracht neemt echter snel af, soms tot drie keer sneller dan andere vormen van kracht.

Die kracht is belangrijk om bijvoorbeeld uit een stoel op te staan, een misstap op te vangen en zelfstandig te blijven fietsen, traplopen en boodschappen doen. Daarom zouden ouderen niet alleen op een fietsapparaat moeten trainen, omdat zo’n oefening weinig voorbereidt op onverwachte situaties in het dagelijks leven.

El Hadouchi adviseert functionele oefeningen met losse gewichten en natuurlijke bewegingen, zoals push-presses, squats en lunges. Deze kunnen worden aangepast aan het niveau van de sporter en trainen naast kracht ook balans, mobiliteit en deels het uithoudingsvermogen. Ook intensievere oefeningen, zoals sprintjes of burpees, zijn mogelijk zolang ze veilig en geleidelijk worden opgebouwd.

Ouderen moeten hun lichaam serieus nemen, maar de training wel progressief uitdagend maken. Zonder voldoende intensiteit verdwijnen de resultaten weer. Een duidelijk trainingsdoel helpt bovendien om blessures te voorkomen en het sporten vol te houden.