Waarom je in de overgang extra vitamine D moet slikken

In dit artikel:

Tijdens en na de menopauze neemt de botdichtheid bij vrouwen af. Naast de normale afname door het ouder worden spelen hormonale veranderingen daarbij een extra rol. Daarom adviseert de Gezondheidsraad vrouwen vanaf 50 jaar dagelijks 10 microgram vitamine D te gebruiken. Voor mannen en vrouwen vanaf 70 jaar geldt een advies van 20 microgram per dag.

Vitamine D helpt het lichaam calcium op de juiste plek te benutten en is daarmee belangrijk voor sterke botten. Nederlanders krijgen doorgaans voldoende calcium binnen via onder meer melk, yoghurt en kaas, waardoor extra calciumsupplementen meestal niet nodig zijn. Vitamine D maakt het lichaam deels zelf aan onder invloed van zonlicht, maar zelfs veel buiten zijn en gezond eten leveren ouderen vaak niet genoeg op. Suppletie kan volgens hoogleraar Marjolein Visser het risico op vallen en botbreuken verlagen en zo helpen om langer fit te blijven. Voor de meeste andere vitamines zijn supplementen bij een gezond voedingspatroon niet nodig.