Tips om zelfverzekerd over te komen, ook als je zenuwachtig bent

In dit artikel:

Socioloog Beate Völker van de Vrije Universiteit Amsterdam geeft praktische adviezen voor momenten waarop zenuwen de overhand nemen, zoals een presentatie, een feestje of een gesprek met onbekenden.

Bewust en rustig ademhalen kan helpen om spanning te verminderen. Völker raadt aan iets langer uit te ademen dan in te ademen of enkele keren buikademhaling toe te passen. Ook voorbereiding biedt houvast: bedenk vooraf enkele onderwerpen om over te praten en vragen die je anderen kunt stellen, zodat je niet onder druk iets hoeft te verzinnen.

Daarnaast is het verstandig de situatie zo comfortabel mogelijk te maken. Draag kleding waarin je je prettig voelt, zoek bij binnenkomst iemand die je kent en zorg bij een presentatie dat je weet wat er van je wordt verwacht. Een eenvoudige manier om de spanning te doorbreken is alvast iets te zeggen, bijvoorbeeld door iemand te begroeten of een korte opmerking te maken. Zo raak je gewend aan je eigen stem in de ruimte. Volgens Völker hoeft zenuwachtigheid bovendien niet zo zichtbaar te zijn als ze vanbinnen voelt: anderen ervaren je mogelijk als kalm en normaal.