Slank én sterk blijven na je 70ste? Deze trainingsmethode werkt het best volgens de wetenschap

In dit artikel:

Australische onderzoekers van de University of Queensland hebben onderzocht welke vorm van bewegen het best helpt om op latere leeftijd vet kwijt te raken zonder spiermassa te verliezen. In hun studie deden 123 gezonde zeventigplussers zes maanden lang drie keer per week mee aan een trainingsprogramma, verdeeld over drie groepen: intensieve intervaltraining, stevig wandelen op matig tempo en rustige balans- en rekoefeningen.

De uitkomst was duidelijk: alle groepen verloren buikvet, maar alleen de deelnemers die HIIT deden — korte, zware sprints afgewisseld met herstelpauzes — wisten hun spieren te behouden. Bij de andere twee trainingsvormen nam de spiermassa juist nog licht af. Volgens de onderzoekers is dat belangrijk, omdat spierverlies bij ouderen leidt tot minder zelfstandigheid, slechtere balans en een grotere kans op vallen en gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten.

De studie sluit aan bij eerder onderzoek dat laat zien dat oudere spieren minder snel opbouwen en sterker geprikkeld moeten worden om te reageren. Het idee achter HIIT is dat de hoge intensiteit de spieren zwaarder belast, waardoor het lichaam sterker wordt aangezet tot behoud en herstel van spierweefsel.