Slaap je beter met een volle maag of een lege buik?

In dit artikel:

Met lichte trek naar bed gaan lijkt volgens voedingsdeskundige Renate Akkerman van Maastricht University Campus Venlo minder nadelig dan vlak voor het slapen een grote maaltijd eten. Vooral een zware, vetrijke maaltijd kan de slaap verstoren, onder meer doordat maagzuur makkelijker terugstroomt wanneer iemand gaat liggen. Onderzoek wijst wel op een verband tussen laat eten en slechter slapen, maar de resultaten zijn niet eenduidig.

Mensen die gevoelig zijn voor reflux doen er volgens richtlijnen goed aan ongeveer twee tot drie uur te wachten na een grote maaltijd, al is het bewijs voor die precieze termijn beperkt. Een lege maag kan ongemakkelijk zijn en het inslapen bemoeilijken, maar er is weinig sterk bewijs dat honger op zichzelf de slaapkwaliteit verslechtert. Wie ’s avonds echt trek heeft, mag daarom gerust een kleine, lichte snack nemen. De spijsvertering gaat ’s nachts bovendien gewoon door; er geldt dus geen harde regel dat na een bepaald tijdstip niets meer gegeten mag worden.