Op blote voeten lopen is écht gezonder voor je, volgens deze studies

In dit artikel:

Blootvoets wandelen kan bepaalde gezondheidsvoordelen hebben, maar is geen wondermiddel en is niet altijd verstandig. Zonder schoenen krijgen de voetzolen meer informatie over de ondergrond. Dat kan de proprioceptie verbeteren: het vermogen om de positie en beweging van het lichaam aan te voelen. Een overzichtsstudie uit 2025 wijst erop dat dit gunstig kan zijn voor evenwicht en stabiliteit. Ook verandert de belasting van de voet, waarbij tijdens het lopen meer druk naar de voorvoet kan verschuiven. Schoenen worden in dezelfde studie in verband gebracht met vaker voorkomende problemen zoals ingegroeide teennagels en eeltknobbels.

Mogelijk heeft lopen zonder schoenen ook invloed op de hersenen. In een kleinschalige Zuid-Koreaanse studie uit 2024 liepen 59 dertienjarige jongens twaalf weken lang vier keer per week. De groep die blootvoets trainde, presteerde gemiddeld beter op cognitieve tests en concentratie en ervoer mogelijk minder spanning dan sneakerdragers. Omdat het om weinig, uitsluitend mannelijke deelnemers van dezelfde leeftijd ging, zijn de resultaten beperkt toepasbaar.

Op een zachte, veilige ondergrond kan blootvoets lopen dus prettig zijn. Buiten bestaan echter risico’s door glas, splinters en heet asfalt. Bij hardlopen neemt bovendien de impact toe en kan een plotselinge overstap blessures of overbelasting veroorzaken. Rustig opbouwen en een geschikte ondergrond kiezen is daarom belangrijk. Uiteindelijk levert wandelen vooral gezondheidswinst op, met of zonder schoenen.