Kun je slaaptekort in het weekend inhalen? Dit zegt een slaapexpert

In dit artikel:

Slaaptekort maakt je prikkelbaar, somber en vergeetachtiger en op de lange termijn vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Somnoloog en slaaptherapeut Ingrid Verbeek (Centrum voor Slaapgeneeskunde van Kempenhaeghe) benadrukt dat slaap, net als beweging en gezonde voeding, de basis is voor gezond functioneren. Eén nacht kort slapen is meestal geen ramp, maar structureel te weinig slaap stapelt zich op.

Het goede nieuws: voor veel mensen is het haalbaar om sommige uren in het weekend te compenseren. Vooral pubers — van nature avondmensen — en volwassenen met een laat slaappatroon maar vroeg werk- of sportverplichtingen bouwen makkelijk slaaptekort op en kunnen baat hebben bij extra slaap in het weekend. Verbeek raadt aan niet al te ruim uit te slapen: maximaal anderhalf tot twee uur extra is verstandig. Te lang uitslapen verstoort je weekritme en kan leiden tot een ‘social jetlag’, waardoor het lastig wordt om zondagavond weer op tijd te gaan slapen.

Ook helpt het lichaam deels mee: na een paar korte nachten slaap kun je bij langere slaapperiodes relatief meer diepe slaap krijgen en eerder in de droomslaap (REM) komen, waardoor een deel van het tekort vanzelf gecompenseerd wordt, zij het ten koste van lichtere slaapfases.

Praktische richtlijnen: voorkom structureel slaapverlies door aandacht te besteden aan slaap en ontspanning overdag, beperk weekenduitluif tot circa 1,5–2 uur extra, en ga zondagavond niet te vroeg naar bed om het ritme niet onnodig te verstoren. Op die manier haal je iets in zonder je interne klok te veel te ontregelen.