Kun je beter voor of na het avondeten sporten, volgens experts

In dit artikel:

De vraag of je beter vóór of na het avondeten kunt sporten, heeft geen eenduidig antwoord. Een kleinschalige analyse van de Johann-Wolfgang-Goethe-Universität Frankfurt am Main uit 2023 bekeek acht studies met 116 deelnemers, onder wie 47 mensen met diabetes type 2. Daaruit bleek dat bewegen ná de maaltijd de stijging van de bloedsuikerspiegel sterker kan afremmen dan sporten vóór het eten. De spieren gebruiken dan glucose uit de maaltijd als brandstof.

Volgens dezelfde onderzoekers werkt bewegen het best wanneer het kort na het eten gebeurt. Daarvoor is geen intensieve training nodig: ongeveer twintig minuten wandelen kan al helpen om de bloedsuikerpiek te beperken.

Een grotere meta-analyse uit 2024, waaraan onder meer de Vrije Universiteit Amsterdam meewerkte, nuanceert deze conclusie. Op basis van 28 studies vonden de onderzoekers geen overtuigend algemeen verschil tussen bewegen vóór en na de maaltijd, zowel voor directe bloedsuikerreacties als voor de effecten van wekenlang trainen.

Wie vooral de bloedsuikerstijging na het eten wil beperken, kan dus baat hebben bij een wandeling kort na de maaltijd. Voor intensief sporten is er echter geen bewijs dat vóór of na het avondeten altijd gezonder is. De belangrijkste keuze blijft vooral dat iemand regelmatig in beweging komt.