Is thuiswerken echt zo slecht voor onze nachtrust?

In dit artikel:

Thuiswerken heeft meestal een gunstig effect op de nachtrust, vooral omdat werknemers door het wegvallen van reistijd langer kunnen slapen. Ze gaan niet noodzakelijk later naar bed, maar staan wel later op. Daardoor sluit hun slaapritme beter aan bij hun biologische klok, het zogenoemde chronotype.

Volgens slaapexpert en onderzoeker Marijke Gordijn hebben veel mensen doordeweeks een slaaptekort. Ongeveer 80 procent heeft een wekker nodig om op tijd wakker te worden. In het weekend proberen mensen dat tekort deels in te halen, waardoor een verschil ontstaat tussen hun werk- en vrije dagen: de sociale jetlag. Die kan de slaapkwaliteit verminderen en het risico op mentale klachten en overgewicht vergroten.

Vooral avondmensen profiteren van thuiswerken, omdat hun natuurlijke ritme vaak minder goed past bij traditionele kantoortijden. Wie vanzelf al vroeg wakker wordt, merkt waarschijnlijk minder verschil.

Thuiswerken kan echter ook nadelig uitpakken. Mensen bewegen doorgaans minder, gaan minder naar buiten en hebben minder sociale prikkels. Daardoor bouwen ze mogelijk minder slaapdruk op en houden ze ’s avonds energie over. Vooral een gebrek aan daglicht is ongunstig: buitenlicht helpt de biologische klok gelijk te lopen met het dag-nachtritme en bevordert een diepere slaap. Ook versterkt daglicht de opbouw van slaapdruk.

De conclusie is daarom overwegend positief, mits thuiswerkers hun dag niet volledig zittend en binnenshuis doorbrengen. Een wandeling of andere activiteit buiten kan helpen om ’s avonds beter te slapen.