Is omega 3 bijslikken nuttig?

In dit artikel:

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die onder meer in hersencellen voorkomen. Het lichaam maakt ze niet zelf aan. ALA zit vooral in lijnzaad-, raapzaad- en sojaolie, noten en margarine; EPA en DHA komen voornamelijk voor in vette vis, maar ook in eieren en sommige vleessoorten.

Het Voedingscentrum adviseert wekelijks 100 gram vette vis, omdat visvetzuren de kans op hart- en vaatziekten kunnen verkleinen. DHA draagt bovendien bij aan een normale werking van de hersenen en het gezichtsvermogen. Voor vermeende effecten tegen onder meer dementie, depressie en ontwikkelingsstoornissen is onvoldoende bewijs.

Volgens Renger Witkamp, emeritus hoogleraar voeding en gezondheid aan Wageningen University & Research, is nog niet duidelijk of omega 3-supplementen veel gezondheidswinst opleveren. Er zijn nauwelijks bewezen tekorten, maar wie geen vis eet kan een visolie- of algensupplement overwegen. Het Voedingscentrum adviseert dan dagelijks 200 milligram EPA en DHA samen. Zo’n supplement vervangt vis echter niet volledig, omdat vis waarschijnlijk ook dankzij andere voedingsstoffen gezonder is. Hoge doseringen, zoals 4 gram per dag, kunnen de kans op hartritmestoornissen verhogen.