Hoeveel snackmomenten per dag zijn gezond? Dit zegt een voedingsdeskundige

In dit artikel:

Voedingsdeskundige Renate Akkerman (Maastricht University Campus Venlo) zegt dat tussendoortjes niet per se slecht zijn en zelfs kunnen bijdragen aan een gezond voedingspatroon, mits je slim kiest. Er bestaat geen officieel maximum voor het aantal snackmomenten, maar in de praktijk raadt zij ongeveer twee à drie momenten tussen de hoofdmaaltijden aan. Belangrijker dan het aantal is dat de totale energie-inname in balans blijft.

Bewust snacken helpt voorkomen dat je ongemerkt te veel calorieën binnenkrijgt: vaste momenten geven structuur en remmen impulsief dooreten, terwijl eten op gevoel beter kan aansluiten bij natuurlijke hongersignalen. Wie veel sport of een hogere energiebehoefte heeft, kan echter baat hebben bij extra snacks, bijvoorbeeld na een training voor herstel.

Wat je kiest is cruciaal. Gezonde opties bevatten vezels, eiwitten en langzame koolhydraten, zoals fruit, kwark, volkorencrackers of een handje noten — deze geven langer een verzadigd gevoel. De valkuilen zijn snoep, koek, chips en suikerhoudende dranken: energierijk maar weinig vullend, waardoor je sneller teveel eet.

Kernboodschap: snacken mag, maar doe het bewust — kies voedzame tussendoortjes, houd rekening met je energiebehoefte en kies een ritme (vaste momenten of eten op gevoel) dat bij je past.