Hoe begin je op latere leeftijd met de sportschool? Bewegingswetenschapper geeft tips

In dit artikel:

Ook op latere leeftijd kunnen mensen met succes beginnen met sporten, maar een gerichte aanpak is belangrijk. Bewegingswetenschapper en sportfysiotherapeut Mohamed el Hadouchi van Hogeschool Utrecht adviseert om niet zomaar apparaten te gebruiken, maar eerst een concreet en persoonlijk doel te bepalen. Dat kan bijvoorbeeld weer zelfstandig een ladder op kunnen of een dakgoot schoonmaken. Vervolgens moet worden vastgesteld welk onderliggend probleem dat belemmert, zoals een verminderd evenwicht of gebrek aan spierkracht.

Een trainingsschema werkt het best wanneer het daarop is afgestemd. Begeleiding door bijvoorbeeld een sportfysiotherapeut kan helpen om de juiste oefeningen te kiezen, de belasting op te bouwen en blessures te voorkomen. Alleen conditietraining op een fiets of ander cardioapparaat is niet altijd zinvol. Tegelijkertijd zijn voldoende hersteltijd en variatie belangrijk, omdat het lichaam op hogere leeftijd minder snel herstelt. Eén keer per week trainen is vaak te weinig, maar te veel inspanning kan de voortgang eveneens remmen.

Volgens El Hadouchi hoeven ouderen intensieve training niet uit de weg te gaan. Uit zijn onderzoek onder 7000 Nederlanders blijkt dat zij onder goede begeleiding zwaar kunnen trainen zonder vaker blessures op te lopen. Niet bewegen kan juist riskanter zijn.

Voor mensen die vooral zelfstandig en mobiel willen blijven, ligt de nadruk vaak op functionele en explosieve spierkracht. Die is nodig om op te staan, boodschappen te tillen of het evenwicht te herstellen. Oefeningen zoals lunges en tillen met losse gewichten sluiten beter aan bij dagelijkse bewegingen dan veel fitnessapparaten. Ze trainen bovendien ook balans en lenigheid. Met een slimme aanpak kunnen ouderen volgens El Hadouchi nog aanzienlijke vooruitgang boeken: in zijn onderzoek nam de spierkracht bij deelnemers met ongeveer 60 procent toe, waardoor sommigen vaardigheden terugkregen die ze verloren waanden.