Helpt extra magnesium slikken écht als je verkouden bent?

In dit artikel:

Magnesium is belangrijk voor onder meer spieren, zenuwen, energieproductie en het immuunsysteem. Een overzichtsstudie uit 2023 laat zien dat het mineraal betrokken is bij zowel de aangeboren als verworven afweer. Een tekort kan de werking van afweercellen verstoren en ontstekingen bevorderen.

Dat betekent echter niet dat extra magnesium helpt tegen een verkoudheid. Die wordt veroorzaakt door virussen, meestal rhinovirussen, en er is geen overtuigend bewijs dat magnesiumsupplementen verkoudheid voorkomen, klachten verminderen of het herstel versnellen. Voor mensen die via volkorenproducten, noten, peulvruchten en groene bladgroenten voldoende magnesium binnenkrijgen, heeft bijslikken daarom waarschijnlijk geen nut.

Een tekort komt volgens hoogleraar Joost Hoenderop van het Radboudumc slechts bij ongeveer 1 tot 2 procent van de bevolking voor, vooral bij mensen die langdurig bepaalde medicijnen gebruiken, zoals maagzuurremmers. Onnodig hoge doseringen kunnen bovendien diarree, misselijkheid en buikkrampen veroorzaken. Magnesium is dus nuttig voor het lichaam, maar geen bewezen middel tegen een verkoudheid.