Elke dag wandelen of 2 keer per week intensief sporten: wat is gezonder?

In dit artikel:

Dagelijks wandelen en intensief sporten leveren allebei gezondheidswinst op, maar op verschillende manieren. Volgens Maria Hopman, hoogleraar fysiologie aan het Radboudumc, verbetert intensief sporten de conditie het sterkst. Hardlopen, krachttraining en andere zware inspanningen trainen hart en longen diepgaand, versterken de spieren en helpen de botten stevig te houden.

Wandelen is minder belastend, maar heeft als voordeel dat het voor veel mensen gemakkelijker dagelijks vol te houden is. Het ondersteunt de gezondheid van hart en bloedvaten, helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en kan stress verminderen. Ongeveer 7000 stappen per dag is volgens Hopman al een goede basis; voor een optimaal effect zijn circa 10.000 stappen wenselijk. Het gaat daarbij om een stevige, aaneengesloten wandeling, niet alleen om enkele korte rondjes.

Regelmaat is belangrijk, omdat het lichaam dagelijks beweging nodig heeft. Na een zware training is herstel nodig, waardoor er soms dagen tussen intensieve sessies zitten. Wie alleen een paar keer per week sport en de rest van de tijd veel zit, profiteert daardoor minder dan iemand die elke dag actief is. Veel zitten heeft namelijk een ongunstig effect op de gezondheid.

Wie moet kiezen, kan daarom beter dagelijks wandelen dan slechts af en toe intensief sporten. De grootste gezondheidswinst ontstaat echter door beide te combineren: enkele keren per week sporten voor conditie en kracht, aangevuld met wandelingen op de andere dagen. Zo blijft het lichaam dagelijks in beweging en krijgt het tegelijk een krachtige trainingsprikkel.