Eet je vaak kiwi's? Dit doet dat met je stoelgang

In dit artikel:

Ongeveer 6% van de Nederlanders kampt regelmatig met verstopping, blijkt uit de Poeptest van de Maag Lever Darm Stichting. Een veelgehoord huismiddeltje is dagelijks 1–2 kiwi’s eten. Kiwi’s zijn rijk aan vezels en water: die vezels bereiken de dikke darm, nemen vocht op en maken harde ontlasting zachter of binden te losse stoelgang. Daardoor lijkt het logisch dat kiwi de darmwerking verbetert.

Onderzoek ondersteunt dat idee deels. Een overzichtsstudie uit 2023 (Italië) vond dat dagelijks kiwi’s zowel bij gezonde mensen als bij mensen met constipatie vaker stoelgang en betere ontlasting opleverden. Een Nieuw-Zeelands onderzoek suggereert dat niet alleen vezels, maar ook ontstekingsremmende stoffen en positieve effecten op het microbioom meespelen bij het gunstige effect.

Is kiwi beter dan ander fruit? Kiwi bevat daarnaast rafiden (naaldvormige calciumoxalaatkristallen) die theoretisch een laxerend effect zouden kunnen hebben en het prikkelende mondgevoel verklaren. Een vier weken durende studie, gefinancierd door kiwigroothandel Zespri, gaf deelnemers dagelijks twee kiwi’s en vergeleek dat met controlegroepen die dezelfde hoeveelheid vezels in pilvorm kregen. Kiwi’s verbeterden inderdaad stoelgang en buikklachten, maar verschilden weinig tot niet van de vezelsupplementen; andere onderzoeken laten vergelijkbare voordelen zien voor pruimen. Kortom: de rafiden lijken geen doorslaggevende extra werking te hebben.

Praktische tip: bij poepproblemen kan kiwi helpen, maar het verschil met andere vezelrijke voedingsmiddelen is beperkt. Variatie in fruit — appels, pruimen, bananen, druiven, ananas, mango’s, bessen — en een algemene vezelrijke, vochtige leefstijl blijven het meest zinvol. Blijvende of ernstige verstopping verdient altijd overleg met de huisarts.