Deze 6 signalen kunnen wijzen op afnemende spierkracht als je ouder wordt

In dit artikel:

Na het vijftigste neemt de spiermassa bij de meeste mensen geleidelijk af, gemiddeld met ongeveer één procent per jaar. Volgens Maria Hopman, hoogleraar fysiologie aan het Radboudumc, kan daardoor ook de spierkracht verminderen, vaak zonder dat dit meteen opvalt.

Moeizamer traplopen of vaker de leuning gebruiken kan een eerste aanwijzing zijn. Ook opstaan uit een stoel wordt lastiger, omdat daarbij grote spiergroepen worden aangesproken. Met een eenvoudige test kun je dit thuis inschatten: kijk hoe vaak je in dertig seconden zonder je handen op te steunen uit een stoel kunt opstaan. Een lagere score kan betekenen dat extra aandacht voor de beenspieren verstandig is.

Andere signalen zijn moeite met het openen van potten, het tillen van boodschappen of een kleinkind, een lager wandeltempo en zichtbaar dunnere armen of benen. Ook sneller kou hebben kan ermee samenhangen: spieren produceren warmte en minder spiermassa betekent mogelijk minder warmteproductie.

Geleidelijk spierverlies is een normaal onderdeel van ouder worden, maar enkele keren per week krachttraining kan het proces vertragen en helpen om langer zelfstandig te blijven. Plotseling en blijvend krachtverlies is niet normaal; daarvoor adviseert Hopman contact op te nemen met de huisarts, omdat er een andere oorzaak kan zijn.